ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட் /Stress management

சரி, ஸ்ட்ரெஸ் எங்கே தான் இல்லாமல் இருக்கிறது என்று பல சமயம் நமக்கு தோன்றும்.அதே சமயம் ஸ்ட்ரெஸ்ஸை வலுக்கட்டாயமாக நாமே வரவழைத்துக் கொள்கிறோம் என்றும் தோன்றும்.
ஸ்ட்ரெஸ் இப்பொழுது 1 வயது குழந்தை முதல் 80 வயது தாத்தா வரை அனைத்து வயதினருக்கும் பாரபட்சமில்லாமல் இருக்கிறது. இந்த தொடரில் நாம் ஸ்ட்ரெஸ் என்பது என்ன? எத்தனை வகைப்படுகிறது? அதற்கான காரணிகள் என்ன? எப்படி அதை எதிர்க்கொள்ள முடியும்? எந்த பருவத்தினருக்கு, எந்தெந்த சூழ்நிலையில் ஸ்ட்ரெஸ் வருகிறது? அதனால் ஏற்படும் விளைவுகள் என எல்லாவற்றையும் ஆராயலாம்.
நானும் மன அழுத்தத்தில் சிக்கித் தவித்த காலங்கள் உண்டு. எனவே என்னாலும் இதை பற்றி உங்களுடன் சேர்ந்து கலந்துரையாட முடியும் என நம்புகிறேன்.
மன அழுத்தம் என்பது ஒரு வகை பயம், கவலை, தன்னம்பிக்கையின்னை, பதற்றம் இன்னும் சிலருக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமும் ஏற்படுகிறது. சிலருக்கு எப்பொழுதும் எதை பற்றியாவது நினைத்து கவலைப்பட வேண்டும். எந்த கவலையும் இல்லை என்றால், அதுவே ஒரு கவலையாக நினைத்து புலம்புபவர்களையும் நான் பார்த்ததுண்டு.
ஒரு எலாஸ்டிக்கை இழுத்து பிடிப்பது டென்ஷன். அதை மீண்டும் விடும் போது பழைய நிலைக்கு தானாக சென்றுவிடும். ஆனால் இந்த மன அழுத்தமானது, கவலையின் உச்சிக்கு தனது இதயத்தையும், மூளையின் செயல்பாட்டையும் இழுத்து சென்று, அதை மீண்டும் தனது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி செல்ல அனுமத்திக்காமல் செய்கிறது. திரும்பி பழைய நிலைக்கு செல்ல மனம் போராடும் அந்த தருணத்தையே மன அழுத்தம் என்று சொல்லலாம். எவருமே மன அழுத்தத்தில் இருந்து அவதிப்பட வேண்டும் என்று நினைப்பது இல்லை. ஆனால் அவ்வித மன போராட்டத்தில் இருந்து மீள முடியாமல் தவித்துக் கொண்டு இருக்கிறார்கள்.

இப்படி கவலைபடுவதால் உன்னால் எதையாவது மாற்ற முடியுமா என்று கேட்டு சிலர் ஆறுதல் படுத்த நினைத்தாலும் இந்த மனம் அதை ஒப்புக் கொள்வதில்லை. தானாகவே நேரம் எடுத்து சரிநிலைக்கு வந்தால் மட்டுமே உண்டு. எந்தெந்த சூழல்கள் மன அழுத்தத்தை கொடுக்கிறது.
குடும்பம்
பணியிடம்
உறவுகள், நட்புகள்
அன்றாட வாழ்வில் நாம் கடந்து செல்லும் காரணிகள்
சமூகம்
சுற்று சூழல்
ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் சார்ந்த விஷயங்கள்
பொருளாதாரம்
போட்டிகள்
என இன்னும் பல வகையான காரணிகள் உள்ளன. என் வலைபகுதியில் அனைத்தையும் பற்றி பேசலாம். எனவே என்னுடைய சில மன அழுத்ததமும் குறையும் வாய்ப்புள்ளது ;) நான் கேட்டறிந்த சிறிய கதையுடன் முடிக்கிறேன்.
ஒரு மகா அறிஞர் தனது சொற்பொழிவை கேட்க வந்த மக்களின் மன அழுத்தத்தை தீர்க்க எண்ணி அனைவரிடமும், பல காரணங்களால் உங்கள் அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் இருக்கும். அவ்வாறு ஒருவர் மீது உள்ள கோபதாபங்கள், மனபாரம், எரிச்சல்கள் என அனைத்தையும் ஒவ்வொன்றாக எண்ணி அதற்கு சமமான எண்ணிக்கையில் தக்காளிகளை எடுத்து அங்குள்ள கோணிப்பைகளில் நிரப்பி நான் சொல்லும் வரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் என்றாராம். அனைவரும் எதோ காரணம் இருக்கும் என எண்ணி தங்களின் மன கவலை மற்றும் கோபதாபங்களின் எண்ணிக்கையில் தக்காளிகளை பையில் நிரப்பினார்கள். சிலர் அதிக பழிவாங்கும் உணர்ச்சி காரணங்களால் 50க்கும் மேற்பட்ட தக்காளிகளை எடுத்து வைத்தனர். ஆனால் அறிஞர் அவற்றை தங்களுடனே எப்போதும் வைத்திருக்க வேண்டும், தூங்கும் போது கூட அருகில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கூறி விட்டார். இரண்டு நாட்கள் எதுவும் பிரச்சனை இல்லை. ஆனால் நாட்கள் செல்ல செல்ல தக்காளிகள் அழுகி யாராலும் அருகில் அதை வைத்துக் கொள்ள முடியவில்லை. துர்நாற்றம் அறை முழுவதும் நிரம்பி இருந்தது. பின் அனைவரும் அறிஞரிடம் ஓடி வந்து விவரத்தை சொல்ல, அப்போது அவர் சொன்னாராம் கோபதாபங்களும், கவலைகளும் தக்காளியை போன்றது. உங்களின் மனதில் அதை நீங்கள் வைத்திருக்க வைத்திருக்க அழுகி உங்கள் மனதின் நிம்மதியையும், உடலையும் கெடுத்து விடும். அந்த அழுகிய தக்காளியுடன் சேர்த்து உங்களின் தேவையில்லாத சிந்தனைகளையும் அப்புறபடுத்தி விடுங்கள் என்றாராம். அனைவரும் அவர் சொல்ல வந்ததை புரிந்துக் கொண்டு மானசீகமாக நன்றி தெரிவித்தார்களாம்.

ஸ்ட்ரெஸ் = அழுத்தம், அதாவது மனஅழுத்தம்..

எப்போதெல்லாம் நாம் மனஅழுத்தத்தை உணர்கிறோம்???

 வேலை பளு கூடும் போது...

*உயர் அதிகாரிகளுக்கு பயந்து நிர்பந்தங்களுக்காக  சில வேலைகளை செய்யும் போது.. 

*மனைவி / காதலி / பெற்றோர் /நண்பர்களிடம் கருத்து ஒத்து போகாத போது...

*எதிர்பார்த்த ஒன்று எதிர்மறையாக நடக்கும் போது...

*இழப்புக்களின் போது...

*ஏமாறும் போது...

*இயலாத போது...

*தோற்கும் போது...

 இவ்வாறு சொல்லிக்கொண்டே போகலாம் ...

அதற்கு முடிவில்லை..

அவற்றை மூன்றாக பிரித்து கொள்வோம்...

1. Personal 

2. Social 

3. Professional 

Personal--- பெரும்பாலும் கருத்தொற்றுமை இல்லாத போது மனஅழுத்தம் ஏற்படும்... வாழ்க்கை ஒன்றும் நேர்கோட்டில் செல்லும் ரயில் கிடையாது. அவர் அவர்களுக்கு என்று தனிப்பட்ட கருத்துகள் இருக்கும். 

Opinions are like  Hand Watches. 
Everyone's watch shows different time from others. 
But, Everyone believes that their time is correct.!

என்ன செய்வது???

ஏற்றுக்கொள் அல்லது ஒதுங்கி நில்! (Water Formula)

என்ற கொள்கை மிக ஏற்புடையதாக இருக்கும்.. 

Lovely formula to learn from water: 
adjust yourself in every situation...
 in any shape and most importantly...
 - always find ur way out to every problem ! 

உறவுகளிடம் எடுத்து சொல், புரிய வைத்து உன் வழிக்கு கொண்டு வா அல்லது ஏற்றுக்கொண்டு அவர்கள் வழியில் செல்வது மனதிற்கு அமைதி தரும்.. 

Troubles r part of Life,
If u don’t share them with the people who LOVE u n CARE for u,...
In reality U take away a chance from them to LOVE u MORE...

நம் சமுதாய வாழ்வில் பல வகையில் நாம் மன அழுத்தத்தை அடைவோம்.. உதாரணமாக நண்பன் ஒருவன் நல்ல வேலையில் சேர்ந்து நம்மை விட அதிகமாக சொத்து சேர்க்கும் போது, நம் இயலாமை நம்மை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும்.

எப்படி சமாளிப்பது???

"தியானம் செய்"--- மிகவும் பிரபலமான மிக கடினமான அறிவுரை, எல்லாராலும் இலவசமாக தரப்படும்..

தியானம் செய்தால் மன அழுத்தம் குறையுமா?? -- குறையும்  

இது மட்டும் தான் ஒரே வழியா?? -- இல்லை 

 இதற்கு அறிவியல் விளக்கம் என்னவெனில்...

மனதை அலைபாய விடும் போது நரம்புகளில் உள்ள உற்சாக வேதிபொருட்களின் அளவு கடுமையாக குறையும். அதனால் டிப்ரெசன் அதிகமாகும்..

தியானம் மூலம் மனதை ஒருமுக படுத்தும் போது உடலில் என்டோர்பின் எனப்படும் வேதிபொருள் உற்பத்தி ஆவதுடன் மற்றவை வீணாவதும் குறையும்.. 

எனக்கு தியானம் தெரியாது... வேறு எப்படி குறைக்கலாம்.

முதலில் உங்களுக்கு மனஅழுத்தம் தரும் சூழலில் இருந்து வெளியேறிவிடுங்கள்.

மாடிபடி இருந்தால் நான்கு தடவை ஏறி இறங்குங்கள்... அல்லது 

பதினைந்து நிமிடம் நடங்கள்.. அல்லது 

பாடத்தெரிந்தால் பாடுங்கள்... அல்லது  

ஆடதெரிந்தால் ஆடுங்கள்... அல்லது 

ரூமில் கதவை அடைத்துவிட்டு கத்துங்கள்... அல்லது 

தலையணையை குத்துங்கள்... அல்லது 

மேற்கூறியவற்றை கவனித்து பாருங்கள்...

ஒரு குழந்தை தனக்கு கோபம் வந்தால், பிடித்ததை செய்வதை உணர்வீர்கள்..

குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியாக மட்டுமே இருக்க தெரியும்..

கோபம்

எரிச்சல்

பொறாமை

கள்ளத்தனம் 

                           எல்லாம் நாம் இந்த உலகில் இருந்து எடுத்துகொண்டு நம்மையே கஷ்டப்படுத்தி கொள்கிறோம்!

ஆனால் இந்த வாழ்க்கை மிக சிறந்த ஆசிரியன்!!

எல்லா வாத்தியார்களும் பாடம் சொல்லி தந்த பிறகு தேர்வு நடத்துவார்கள்..

வாழ்க்கை தேர்வு வைத்தபின் தான் பாடம் சொல்லி தரும்!!!

எதிர்கொள்ளும் அனைத்து சூழலையும் நம்மால் மாற்ற இயலாது ஆனால் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம்...

You can not tailor -make the situation in life,
 but you can tailor -make the attitudes...
 to fit those situations ! 

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் நம்முடைய தவறை கவனிக்காமல் அடுத்தவர் தவறை பெரிது படுத்துவதால் தான் எல்லா பிரச்சினைகளும்... மன்னிக்க பழகினால் வாழ்வு இனிமையே!!!