உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த முடியுமா

உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த முடியுமா?

நீராவி உள்ளிழுத்தல் சளி மற்றும் இருமலுக்கு ஒரு பிரபலமான சிகிச்சையாகும்.

ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது. நுரையீரல் சுய சுத்தம் செய்யும் உறுப்புகள், அவை மாசுபடுத்திகளின் வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்டவுடன் தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்தத் தொடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவர் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது.

சிகரெட் புகை போன்ற மாசுபாட்டை நுரையீரல் வெளிப்படுத்திய பிறகு, ஒரு நபரின் மார்பு முழுதாகவோ, நெரிசலாகவோ அல்லது வீக்கமாகவோ உணரக்கூடும். நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளைப் பிடிக்க சளி நுரையீரலில் கூடுகிறது, இது இந்த கனமான உணர்வுக்கு பங்களிக்கிறது.

மார்பு நெரிசல் மற்றும் பிற சங்கடமான அறிகுறிகளைப் போக்க சளி மற்றும் எரிச்சலூட்டிகளின் நுரையீரலை அழிக்க மக்கள் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

இந்த முறைகளில் சில காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கலாம், நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் , இது நுரையீரலில் மாசுபாடு மற்றும் புகை ஆகியவற்றின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.

நுரையீரலை அழிக்க வழிகள்

கீழே, நுரையீரலில் இருந்து அதிகப்படியான சளியை அகற்றவும், சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பார்க்கிறோம்.

1. நீராவி சிகிச்சை

நீராவி சிகிச்சை, அல்லது நீராவி உள்ளிழுத்தல், காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க நீர் நீராவியை உள்ளிழுப்பது மற்றும் நுரையீரல் சளியை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

நுரையீரல் நிலைமை உள்ளவர்கள் குளிர்ந்த அல்லது வறண்ட காற்றில் அவற்றின் அறிகுறிகள் மோசமடைவதைக் காணலாம். இந்த காலநிலை காற்றுப்பாதையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை வறண்டு, இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும்.

மாறாக, நீராவி காற்றில் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் சேர்க்கிறது, இது சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் மற்றும் நுரையீரலுக்குள் சளியை தளர்த்த உதவும். நீர் நீராவியை உள்ளிழுப்பது உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கும், மேலும் மக்கள் எளிதாக சுவாசிக்க உதவும்.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) கொண்ட 16 ஆண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறிய ஆய்வில் , சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும் நுரையீரல் நிலை, நீராவி மாஸ்க் சிகிச்சையானது நீராவி அல்லாத மாஸ்க் சிகிச்சையை விட இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதங்களை கணிசமாகக் குறைக்க வழிவகுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது.

இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சுவாச செயல்பாட்டில் நீடித்த முன்னேற்றங்களைப் புகாரளிக்கவில்லை.

இந்த சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள தற்காலிக தீர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தில் நீராவி சிகிச்சையின் நன்மைகளை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதிக ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்.

2. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல்

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் காற்றுப்பாதைகள் வழியாக சளியை அனுப்ப உதவும்.

இருமல் என்பது சளியில் சிக்கியுள்ள நச்சுகளை இயற்கையாக வெளியேற்றும் உடலின் வழி. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இருமல் நுரையீரலில் அதிகப்படியான சளியை தளர்த்தி, காற்றுப்பாதைகள் வழியாக அனுப்புகிறது.

சிஓபிடி உள்ளவர்கள் தங்கள் நுரையீரலை அழிக்க உதவும் வகையில் இந்த பயிற்சியை செய்ய டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிகப்படியான சளியின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த மக்கள் கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றலாம்:

தோள்களை நிதானமாக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரு கால்களையும் தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள்

வயிற்றின் மீது கைகளை மடியுங்கள்

மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்

முன்னோக்கி சாய்ந்துகொண்டு மெதுவாக சுவாசிக்கவும், வயிற்றுக்கு எதிராக கைகளைத் தள்ளவும்

இருமல் 2 அல்லது 3 முறை சுவாசிக்கும்போது, ​​வாயை சற்று திறந்த நிலையில் வைத்திருக்கும்

மெதுவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்

ஓய்வு மற்றும் தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும்

3. நுரையீரலில் இருந்து சளியை வடிகட்டவும்

போஸ்டரல் வடிகால் என்பது நுரையீரலில் இருந்து சளியை அகற்ற ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்த வெவ்வேறு நிலைகளில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நுரையீரல் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவும்.

நிலையைப் பொறுத்து காட்டி வடிகால் நுட்பங்கள் வேறுபடுகின்றன:

1. உங்கள் முதுகில்

தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்பை விட மார்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய இடுப்புகளின் கீழ் தலையணைகள் வைக்கவும்.

மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசமும் 1: 2 சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் உள்ளிழுக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டும்.

சில நிமிடங்கள் தொடரவும்.

2. உங்கள் பக்கத்தில்

ஒரு புறத்தில் படுத்து, ஒரு கை அல்லது தலையணையில் தலையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இடுப்புகளின் கீழ் தலையணைகள் வைக்கவும்.

1: 2 சுவாச முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சில நிமிடங்கள் தொடரவும்.

மறுபுறம் செய்யவும்.

3. உங்கள் வயிற்றில்

தலையணைகள் ஒரு அடுக்கை தரையில் வைக்கவும்.

தலையணைகள் மீது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பை மார்புக்கு மேலே வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆதரவுக்காக தலையின் கீழ் கைகளை மடியுங்கள்.

1: 2 சுவாச முறையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சில நிமிடங்கள் தொடரவும்.

4. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் , மேலும் இது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல சுகாதார நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைக்கிறது .